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¿Como elegir tu bicicleta de spinning?

Consejos para escoger tu bicicleta de Ciclismo Indoor.

La bicicleta giratoria es una herramienta extremadamente efectiva para perder grasa, entrenar en casa, montarte tu pequeño gimnasio doméstico, mantenerse en forma o desahogarse mientras te diviertes. ¡Una sesión de spinning puede perder hasta 900 kcal por hora! Los dispositivos que se ofrecen a la venta ahora son asequibles para el público en general. Solo que existen muchos modelos. ¿Cómo navegar y adquirir el dispositivo adaptado a sus objetivos? Este archivo debería iluminarte. Mantente en forma practicando spinning!!!

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¿Qué es la bicicleta spinning ®?

Este tipo de bicicleta  es un dispositivo de entrenamiento desarrollado originalmente para permitir a los atletas continuar su entrenamiento durante el crudo invierno. Hoy ampliamente democratizado, la bicicleta de entrenamiento se practica en el gimnasio y también en el hogar.

Se puede comparar a una bicicleta de ejercicio de alta gama, pero difiere en su estructura. Consiste en una rueda de inercia de engranaje fijo pesado, lo que obliga al usuario a pedalear permanentemente. También ofrece múltiples configuraciones para ofrecerle la posición lo más cerca posible de la de un verdadero ciclista. El sillín es así doblemente ajustable, en altura y profundidad como el manillar. La comodidad del pedal es personalizada y óptima para sesiones efectivas.

Particularmente exigente para el cuerpo, una sesión de entrenamiento en la bicicleta de spinning puede ser un reto, pero tiene muchos beneficios, para el sistema cardiovascular que para la construcción de músculo o como parte de un plan de dieta para bajar de peso .

Razones para optar por la bicicleta de ciclo indoor:

Diseñada para ejercicios que combinan potencia y rendimiento, la práctica del ciclismo cumple muchos objetivos deportivos.

1) El ejercicio de ciclismo indoor ofrece un gasto de energía significativo. Puede esperar quemar aproximadamente 700 calorías por sesión (una sesión suele durar una hora). Este tipo de bicicleta es un aliado de choque para quemar grasa y reducir la celulitis de una manera específica.

2) Las sesiones se centran principalmente en el desarrollo de la potencia muscular y resistencia cardiovascular. Por lo tanto, como en una bicicleta de ejercicios convencional, los músculos más estresados ​​son los de las extremidades inferiores: pantorrillas, muslos y nalgas.

3) El ciclismo también mejora la resistencia y la resistencia al esfuerzo y estimula el sistema cardiovascular.

4) La energía gastada para completar una sesión es tal que evacuará rápidamente todo el estrés acumulado durante el día o la semana.

Elija una bicicleta de spinning adaptada a sus necesidades.
Ahora accesible a todos los perfiles de deportes, se elige una bicicleta de entrenamiento, sin embargo, de acuerdo con su nivel.

Criterios  técnicas para elegir su bici.

Particularmente difíciles de elegir debido a su naturaleza técnica, las bicicletas de entrenamiento son comparables gracias a sus diferentes características.

La rueda de la inercia.

El peso del volante es el elemento esencial de una bicicleta . Es su peso, entre otras cosas, lo que determinará el poder de sus entrenamientos, así como la estabilidad y fluidez del pedaleo.

Para los novatos, no opte por modelos cuyo peso sea inferior a 12 Kg.

Una rueda que pese al menos 18 kg tendrá un uso regular, mientras que los modelos más avanzados consistirán en una rueda de al menos 20-22 kg.

El sistema de accionamiento de la fuerza

Hay dos sistemas de accionamiento para el volante de inercia: correa o cadena.

– Las correas tienen la ventaja de ser más silenciosas y no requieren ningún mantenimiento especial (sin engrase).

– Los sistemas de transmisión por cadena están más cerca de las sensaciones que ofrece una bicicleta de pista y, por lo general, son más duraderos a largo plazo.

El sistema de resistencia.

En cuanto a una bicicleta de ejercicios clásica, existen diferentes sistemas de resistencia. Con almohadillas magnéticas o electromagnéticas, la elección del mecanismo de resistencia no debe descuidarse para un entrenamiento siempre motivador.

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Sistema de frenado

  • 1) Fricción: compuesto de una mordaza con una almohadilla similar a la de una bicicleta de calle  convencional,  que por medio de fricción sobre  el volante de inercia para proporcionar al pedalear una resistencia más o menos dependiendo del grado de dificultad que elijas Encontrará sensaciones cercanas a las de una bicicleta en la pista.
  • 2) Sistema de frenado magnético motorizado: como su nombre indica, la resistencia al esfuerzo se realiza mediante imanes dispuestos en la rueda de inercia. Por lo tanto, más estos imanes son numerosos y más el frenado será preciso e importante. Sistema particularmente silencioso debido a la ausencia de fricción, también es duradero y se controla directamente desde la consola de la bicicleta.
  • 3) Sistema de frenado electromagnético:la resistencia a la fuerza se genera aquí por la fuerza de una corriente eléctrica, directamente controlada por la consola. Fluido, preciso, rápido y silencioso, este tipo de frenado aumenta significativamente la comodidad de uso y reduce las sacudidas.

bicicleta-spinning El Sillín.

Otro punto esencial para comprobar al comprar una bicicleta de ciclismo indoor y a tener en cuenta es, la personalización de la configuración del sillín y manillar, debiendo ser muy precisa.

Asegúrese de que el modelo elegido ofrezca un sillín ajustable en altura, para adaptarse a la longitud de sus piernas, y profundo para una posición aerodinámica perfecta, cercana a la adoptada por un ciclista de pista.

De la misma manera, el manillar debe poder ser doblemente ajustable para una comodidad de pedaleo ideal (altura y profundidad), posición de sentado pero también como bailarín para un despliegue total de su poder.

Estas configuraciones pueden hacerse ultra precisas o incluso milimétricas para los modelos más sofisticados, haciendo que la posición biomecánica sea la idónea.

Los pedales

Es importante que la bicicleta tenga sujetadores para los dedos de los pies, o incluso mejor si ya tiene zapatos específicos para ciclismo, que los pedales tienen un sistema de “clic” (por ejemplo, SPD) para una sujeción y soporte perfectos.

Los reposapiés le permitirán, por un lado, poder desplegar toda su potencia sin riesgo de derrapar pies y, en segundo lugar, pedalear de manera más efectiva al tirar del pedal hacia arriba, mientras que el otro pie presionará el pedal abajo (pedaleo redondo).

Si ya tienes tus propios pedales, verifica que sean compatibles con tu nueva bicicleta de spinning.

La consola de entrenamiento

Presente en la mayoría de los modelos, la consola de entrenamiento le permite controlar su sesión y seguir los resultados de su entrenamiento.

  • La pantalla: los datos principales que se muestran son la velocidad, la velocidad promedio, la duración de la sesión, el pulso, la distancia recorrida y, en modelos más sofisticados, la potencia desarrollada. Para una comodidad óptima, elija una pantalla amplia y legible.
  • La función del ergómetro: para los dispositivos con frenado magnético electromagnético o motorizado, su consola puede, según el modelo, cambiar la intensidad del ejercicio de acuerdo con un objetivo previamente programado (frecuencia cardíaca, potencia, etc.). Esta característica es particularmente interesante en ejercicios de pérdida de peso que requieren adherencia a un ritmo cardíaco determinado.
  • La cantidad de funciones y programas: algunos modelos ofrecen programas de entrenamiento almacenados en la memoria del dispositivo. ¡Cuanto más estos programas, más puedes variar las sesiones y mantenerte motivado! Los modelos más sofisticados le permiten definir sus propios ejercicios, programando el nivel de resistencia y el ritmo a seguir.

Sensores cardíacos.

No todos los modelos están equipados con un sistema de medición de la frecuencia cardíaca en tiempo real.

Sin embargo, la práctica de andar en bicicleta es intensa y, como tal, recomendamos utilizar un cinturón de frecuencia cardíaca para controlar su pulso y su Frecuencia cardíaca máxima (HRM). Este accesorio también le permitirá trabajar de acuerdo con un área de trabajo objetivo y lograr mejor sus objetivos deportivos.

Recuerda que para que tu bicicleta de spinning sea duradera y debe tener un mínimo mantenimiento.

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