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Como Adelgazar las Piernas

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PIERDA VOLUMEN EN LAS PIENAS. ¡¡TENGA LAS PIERNAS SOÑADAS!!

Al comenzar una dieta, todavía hay partes de nuestro cuerpo que son reacias a perder peso. Este es particularmente el caso de las piernas y más particularmente de los muslos. ¿Pero es posible apuntar a una acción adelgazante en las piernas? En deportesdeciudad te damos algunos consejos además de la liposucción, que es un método radical, rápido y temporal.

Corregir malos hábitos

Perder  piernas es posible, pero ciertamente no es lo más fácil de lograr.

Es muy difícil perder peso en un área en particular, incluso al practicar una actividad deportiva regular. Pierde peso en general o no lo hace en absoluto, ¡si quiere ser extremo! Además, la duración también es un factor y es necesario contar con al menos 3 meses para comenzar a ver los resultados. La grasa siempre desaparece en el orden inverso al que apareció: así que si comenzaste a hincharse las caderas para terminar la cara, perderás peso en la dirección opuesta.

Sin embargo, hay consejos para hacer esto. Basta para eso tener una dieta adaptada a largo plazo, pero también para practicar deportes como el entrenamiento de piernas o correr.

Pero lo primero que debe hacer es enfrentar el problema y reconocer qué hábitos condujeron a tal resultado.

Más allá de la imagen a veces demasiado severa que uno hace de sí mismo, los defectos son a menudo la consecuencia de los malos hábitos alimentarios y posturales también.

Debemos ser conscientes de todo esto para comprender mejor los mecanismos y no repetir los mismos patrones.

Algunos rasgos que parecen morfológicos no son inevitables: ¿te pones de pie cuando trabajas o cuando caminas? ¿Por qué tienes dolor de espalda?

Optando por una dieta adecuada

Por supuesto, se puede imaginar, tendremos que adoptar una dieta ad hoc para apoyar su enfoque: para adelgazar los muslos, nada milagroso o increíble, es importante centrarse en la proteína y prohibir con carácter de urgencia el azúcar.
¿Pero eso es todo? No, por desgracia, también está la grasa para mirar, por supuesto.

Cuando terminas con grasa en los muslos, que no siempre es fácil perder, especialmente si eres mujer. Es por eso que es importante saber que perder peso no ocurre en dos o tres meses, sino durante un año entero.

Los alimentos basados ​​en lípidos deben reducirse drásticamente.

En el mismo espíritu, es esencial eliminar pasteles, helados, azúcares rápidos y salchichas.

¿Por qué no probar un alimento 100% natural como el guaraná? Este suplemento dietético agregado a una dieta adecuada ayuda a quemar grasa en las áreas más delicadas.

Primeros consejos

  • Consejo 1: para comenzar, debe saber que la razón principal del aumento de peso en las piernas y los muslos a menudo se debe a un problema de retención de agua. Esta agua hace que tus muslos se hinchen. Sin embargo, no hay soluciones rápidas además de beber mucha agua para que la eliminación se produzca naturalmente.

1.5 litros parece ser la cantidad correcta de agua para consumir diariamente. Y si no puede beber toda esta agua, no dude en cambiar los modos y alternar con bebidas calientes como el té o el café.

  • Consejo 2: Este es un consejo obvio, pero debe comer a toda costa y para eso, no dude en comer frutas y verduras todos los días. Con su bajo contenido calórico, son los mejores aliados nutricionales que puede tener para perder peso.
  • Consejo 3: Puede ser obvio para algunos, pero es imperativo reducir o incluso detener todas las comidas dulces, productos preparados, refrescos. Permítete, sin embargo, algunas lagunas, pero muy espaciadas en el tiempo para aliviar tu mente y darle un poco de placer sin abuso.
  • Consejo 4: Finalmente, sepa que para perder grasa en los muslos, es más músculo lo que puede ganar y que expulsará el exceso de células adiposas. Para hacer eso, debes consumir alimentos ricos en proteínas como carnes, huevos y pescado.

Y el deporte?

Adelgazar los muslos también es saber cómo elegir el deporte adecuado. Para optimizar la pérdida de peso en las piernas, debe acompañar su dieta con esfuerzo físico. En otras palabras, para perder peso de los muslos, ¡debes practicar deportes!
En este sentido, elige un deporte que estire tu figura sin músculos porque el objetivo es alargar los músculos y no inflar.
¡Puedes optar por el yoga, una gimnasia suave como el Chi Qong o incluso por un trapecio! También piense en el método Pilates que al músculo estira y dota a sus piernas con una curva perfecta.

Pero se recomiendan otros deportes si se realizan de manera seria y adecuada, este es el caso de:

Correr: con esta actividad, inevitablemente recurrirás a tus reservas siempre que corras más de 30 a 40 minutos. Las grasas se derriten y esculpes tus muslos. Los que no se utilicen podrán comenzar sesiones pequeñas de 10 a 20 minutos y luego aumentarán gradualmente la duración.

Al correr o después de cualquier esfuerzo prolongado e intenso, no te olvides de beber para hidratarte y evitar los calambres.

La natación es un deporte que atrae a más y más mujeres: aunque es menos exigente que correr, requiere ejercicio regular y trabaja profundamente en los músculos de los muslos reduciendo la celulitis y refinando tus piernas.

Para aumentar la musculatura, ¿por qué no intentar usar aletas que te ofrecen más resitencia e intensidad? También hay otras actividades como aeróbic acuático, aqua fitness, etc.

Los fanáticos de la danza pueden recurrir al flamenco o la salsa: estas danzas rítmicas incluyen piernas muy rápidas, ideales para fortalecer suavemente los muslos.

Otros consejos

No dude en terminar sus duchas con chorros de agua fría porque tonificará sus músculos y activará la circulación sanguínea.

Pruebe productos como cremas adelgazantes y sueros en los muslos: un masaje lento y profundo ayuda a activar la crema.

Preste atención a lo que bebe y recurra a bebidas como el té verde o las bebidas a base de hierbas (hinojo, rábano negro, etc.).

10 ejercicios para adelgazar muslos.

adelgazar-piernas-sumo1- Flexion-extension

La posición: de pie, pies paralelos, ancho de hombros extendido, brazos a lo largo del cuerpo.

Movimiento: Mientras inhala, flexione las piernas mientras levanta los brazos hacia adelante. Descender hasta las caderas llegan a las rodillas asegurándose de no doblar la espalda. Será necesariamente inclinado, pero debe permanecer recto. Luego, sube mientras exhalas.

Duración: haga 4 series de 20 a 25 repeticiones, dependiendo de su resistencia.

2- La silla

Posición: con la espalda firmemente contra la pared, baje las nalgas en ángulo recto. Pon tus manos en tus muslos o déjalos a lo largo del cuerpo. Recuerde apretar su estómago.

Duración: Mantenga por lo menos 30 segundos en esta posición. Vuelve a armar mientras exhalas, date un descanso de 30 segundos y luego comienza de nuevo. Hazlo 5 veces

3- La ranura abierta

Posición: piernas más anchas que la anchura del hombro, con la punta de los pies dirigidos hacia fuera.

Movimiento: doble a la derecha, luego doble a la izquierda. Tenga cuidado de no llevar las rodillas hacia adentro, rompería todos los beneficios del ejercicio.

La duración: haz 3 series de 25 repeticiones para cada lado.

adelgazar-piernas4- Zancadas

Posición: de pie, las piernas separadas del ancho de la pelvis, la espalda recta, dar un paso adelante.

Movimiento: inclínese hacia adelante hasta que alcance un ángulo de 90 °. Cuando doble sus piernas, inhale, su espalda recta, su mirada hacia adelante. Recuerde contraer los glúteos para que funcionen al máximo. Luego, sube mientras exhalas.

Duración: haga 5 series de 20 repeticiones para cada pierna.

5- Levatamientos con las piernas cruzadas

La posición: acostado en el lado izquierdo, descansando en el antebrazo izquierdo, la mano derecha en el frente. Pase su pierna derecha sobre la izquierda. La pierna derecha se estira y la levanta y baja varias veces.

La duración: haz 3 series de 15 movimientos en cada lado.

adelgazar-piernas-levantamiento6- En cuatro patas

Posición: sobre una colchoneta, ponte a cuatro patas, sobre las rodillas y los antebrazos.

Movimiento: Levante su pierna derecha hasta que obtenga un ángulo recto y luego baje de nuevo. Tenga cuidado de mantener la espalda recta. Haz el movimiento 20 veces y luego cambia la pierna.

La duración: 3 series de 15 repeticiones en cada lado.

7- golpes de pie

Posición: Soporte de lado a la pared, con la mano apoyada sobre, levanta la pierna y el resto (el que no está contra la pared!). Haz 1 serie de 20 repeticiones y luego cambia de lado.

La duración: haz 3 series de 20 repeticiones en cada lado. Para aumentar la dificultad del ejercicio, puede agregar un peso a sus tobillos.

adelgazar-piernas-sumo28- Sumo

La posición: de pie, por encima de una silla, las piernas separadas más ancho que el ancho de los hombros, los pies hacia afuera. Una mancuerna en cada mano, los brazos cruzados sobre los hombros, los ojos al frente y la espalda recta.

Movimiento: doble las piernas como si fuera a sentarse en la silla pero no lo haga realmente. Al mismo tiempo, extiende tus brazos hacia arriba. Recuerde contratar sus abdominales.

Duración: haz 3 series de 20 repeticiones.
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9- El árbol

Posición: vertical, vertical, brazos a lo largo del cuerpo.

El movimiento contrayendo los músculos abdominales y manteniendo la espalda, se inclina hacia adelante recta, el brazo derecho en extensión, estirando así como si quisiera agarrar algo bueno y pierna derecha hacia atrás. Tu cuerpo debe formar una T.

Duración: haga 1 o 2 series en cada lado, dependiendo de su saldo.

10- Palancas de piernas

Posición: acostado sobre el lado izquierdo, descansando en el antebrazo izquierdo o cabeza apoyada anteriormente, ambas piernas y tobillos doblada, en la prolongación del torso.

El movimiento: subir la pierna izquierda a un lado, lo más alto posible, manteniéndose siempre en línea con el torso. Vuelve a bajar sin que tus piernas se toquen y luego vuelve a comenzar.

Repita el movimiento 10 veces.
Cuando tienes un poco de práctica, puedes quedarte 3 segundos en la parte superior antes de volver. Recuerda contraer tus piernas.

La duración: haga 3 series de 10 movimientos en un lado y luego en el otro lado.

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