los múltiples beneficios del Pilates

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Fortalecimiento abdominal, relajación, flexibilidad…. Los múltiples beneficios de Pilates

Probarla es adoptarla, está en boca de todos: el bien llamado Pilates tiene mil virtudes. Listado.

Junto con el yoga y el tai chi, el pilates es una de las actividades más populares en gimnasios y clases de fitness. Combinando técnicas de relajación, respiración y relajación muscular, ha demostrado sus beneficios físicos y fisiológicos. Hay muchas razones para empezar, pero la primera motivación es simplemente tomarse un momento para uno mismo.

Una armonía corporal

Inspirado en el yoga, la danza y la gimnasia, Pilates es una actividad de fitness basada en más de 500 ejercicios que requieren concentración. Las posturas permiten trabajar sobre uno mismo, sobre el cuerpo, sobre los músculos, pero también sobre la mente para controlar todas las facetas del ser.

Es una disciplina completa orientada al bienestar, a la relajación, pero también a la formación de la silueta de los participantes. El objetivo de Pilates nunca es empujar tu cuerpo a sus límites, sino hacer todo lo posible para mejorar semana tras semana.

Los beneficios de los pilates

Desde los tiempos de su fundador, el método ha evolucionado para incluir los avances en biomecánica, pero la base de los ejercicios no ha cambiado: se basan en la buena postura y la conciencia corporal. Movimientos que lo mantienen en forma y tienen un impacto positivo en su salud.

La ventaja del método Pilates es que es apto para todos, independientemente de su estado de vida, edad o rendimiento físico. Personas mayores, mujeres embarazadas o que han dado a luz recientemente, todos son bienvenidos a estas sesiones donde el cuerpo se construye de una manera muy suave. Algunas personas lo practican para corregir una mala postura, otras como rehabilitación después de un accidente. Considere el consejo de su médico si él o ella le aconseja que no haga ejercicio durante un período de tiempo específico.

Mientras que los ejercicios como el fortalecimiento muscular se centran en músculos o áreas específicas del cuerpo, Pilates adopta un enfoque holístico; Joseph Pilates ha definido su método como «la coordinación completa de mente, cuerpo y espíritu». Cada ejercicio se fusiona con el siguiente, en una secuencia fluida y controlada que refleja cómo el cuerpo involucra a los músculos y las articulaciones en un movimiento dinámico.

Los movimientos lentos y controlados condicionan los músculos, los desarrollan y los ayudan a estirarse suavemente, de forma equilibrada. Se centran especialmente en el abdomen, la espalda y la cintura pélvica, es decir, en los músculos profundos que se utilizan para estabilizar el cuerpo. El método Pilates mejora la postura y mantiene las caderas y la columna vertebral flexibles.

Los ejercicios aumentan la flexibilidad del cuerpo, alivian las articulaciones de la presión excesiva, reducen los dolores, las molestias y la fatiga. El estiramiento también mejora la  «lubricación» de las articulaciones.

 

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Las ventajas de Pilates: el principio del método

La práctica de Pilates ayuda a reforzar los reflejos cognitivos y físicos que son beneficiosos para la salud.

  • Reenfoque: Los músculos profundos (abdominales, glúteos, cara interna de los muslos y parte baja de la espalda) forman su «centro», el pivote alrededor del cual se realizan los movimientos.
  • Precisión y control: El método enfatiza la importancia de mantener una coordinación y control precisos a lo largo del movimiento en lugar de simplemente moverse de una posición a otra.
  • Concentración: Una buena condición física se basa en la concentración, la visualización y la conciencia muscular. Trate de percibir cómo su pensamiento controla sus músculos.
  • Fluidez: Cada ejercicio debe encontrar una extensión natural en el que le sigue. Este principio refleja el hecho de que la postura es también un proceso dinámico, ya que el cuerpo se adapta constantemente para contrarrestar las fuerzas ejercidas sobre él.
  • Respiración: La respiración profunda y rítmica es esencial para controlar cada ejercicio y coordinarlo con la dinámica del movimiento.

Comenzando para obtener mejores beneficios para la salud

Muchos gimnasios ahora ofrecen clases de Pilates. También hay una serie de libros, DVDs y videos que describen el método y proporcionan ejercicios. En una clase de Pilates en suelo (la forma más común), el profesor te guiará a través de una serie de ejercicios diseñados para mejorar tu fuerza, flexibilidad y conciencia corporal. La mayoría de las sesiones duran de 1 hora a 1,5 horas. También se ofrecen cursos más técnicos: por lo general se imparten en salas que ofrecen equipos especializados.

El programa tiene varios niveles, cada uno de los cuales retoma ejercicios del nivel anterior de forma avanzada. Una constante: en todos los ejercicios, el énfasis se pone en la calidad de los movimientos más que en su cantidad. Esto significa que usted puede hacerlos todos los días sin estresar sus músculos y articulaciones. Cuatro sesiones por semana es un buen promedio.

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Un método para la construcción de músculo profundo

Otros beneficios de Pilates incluyen el fortalecimiento de los músculos profundos. Nada que ver con los ejercicios abdominales clásicos, aquí no trabajamos con barras de chocolate! Los músculos trabajados en una clase de Pilates son todos los responsables de la postura. Desde las costillas hasta la pelvis, alrededor de la columna vertebral, los abdominales, el suelo pélvico, los músculos de la espalda, etc. ¿El objetivo? Ser más fuerte y estable, fortalecer los músculos, refinar la figura, desarrollar flexibilidad, mejorar la coordinación de los movimientos y eliminar el estrés a través de la respiración y la mejora psicologica.

Ejercicios suaves

Todos los que hablan de Pilates coinciden en que es un deporte ciertamente exigente y a veces laborioso, pero donde todos los gestos se hacen con suavidad. Los movimientos son lentos, regulares y se mantienen durante varios segundos. Esto asegura que el estudiante esté en la posición correcta para que no se dañe. Entre gimnasia, estiramiento y danza, entre yoga y sofrología, el Pilates es un deporte completo y armonioso que enfatiza la concentración, la fluidez del movimiento, la precisión y el control de cada gesto.

Se trata de respirar

¿Por qué es tan importante respirar durante una sesión de Pilates? Además de las muchas posturas inusuales que se pueden descubrir, Pilates pone gran énfasis en la respiración torácica. ¿Cómo funciona en la práctica? Se inhala llenando los pulmones con aire. La caja torácica se abre, el cinturón abdominal se sujeta firmemente para mantener la pelvis inmóvil y en buena postura. La exhalación consiste en vaciar gradualmente sus pulmones, los abdominales siempre se contraen, el perineo se contrae. Practicada regularmente, esta respiración se volverá más automática y verá todos los beneficios. Que se practique sin moderación.

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