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LOS 8 MÉTODOS PARA RECUPERAR TU FISICO

LOS 8 MEJORES MÉTODOS PARA RECUPERAR DESPUÉS DE TU ENTRENAMIENTO FÍSICO

¿Sabes que el esfuerzo físico como parte de un entrenamiento puede provocar una lesión muscular? Los mejores atletas tienen sus técnicas para evitar estos riesgos, a pesar de la intensidad de sus actividades físicas.

Hacer ejercicio regularmente se asocia a menudo con la salud y el bienestar. Todos tienen sus preferencias en términos de disciplinas deportivas. Sin embargo, después de las actividades físicas, la fase de recuperación a menudo se descuida. Sin embargo, este es un paso clave para beneficiarse y tener una salud de hierro.

Consejos prácticos para una mejor recuperación del entrenamiento deportivo

recuperacion muscularNo descuides la rehidratación

El cuerpo transpira durante la práctica de ejercicios físicos. La sudoración es, para el cuerpo, un medio de desintoxicación. Al mismo tiempo, permite la evacuación de toxinas y la regulación de la temperatura. Para compensar las pérdidas de agua, es importante hidratarse bien. El agua potable es esencial antes, durante y después de la actividad física.

La hidratación ayuda a mantener el equilibrio de líquidos en el cuerpo y reduce la acidez del cuerpo. Cuando te rehidratas, tu cuerpo elimina más fácilmente el desperdicio acumulado durante la práctica del deporte. El agua promueve la reconstitución de las reservas de glucógeno muscular. Las pérdidas de minerales también se compensan.

Consumir frutas frescas

El consumo de fruta fresca es un método eficaz para ayudar al cuerpo a recuperarse después de un entrenamiento. De hecho, las frutas permiten la rehidratación y aseguran una buena ingesta de minerales, carbohidratos, oligoelementos y antioxidantes. Por ejemplo, beber zumo de naranja es una opción, pero las condiciones de entrenamiento pueden requerir bebidas específicas.

Dar importancia al estiramientoestiramiento

Después de hacer ejercicio, es necesario estirar con moderación. De hecho, de acuerdo con las técnicas de estiramiento podrá disfrutar de sus beneficios. Evite, sin embargo, estirar los músculos en los que sienta dolor.
Si alguna vez siente dolor en el momento del estiramiento, es mejor que se detenga. Es aconsejable mantener el cuerpo recto, pero hacer los movimientos correctos para un estiramiento adecuado, sin problemas. Finalmente, asegúrate de respirar bien.

Es necesario realizar los estiramientos incrementando la intensidad de manera gradual y nunca con rebotes.

Relájese física y mentalmente

La relajación física relaja los músculos para promover la recuperación. La relajación física es propicia para un mejor intedescansorcambio de sangre y eliminación de desechos.

Después de una actividad física intensa, también es importante relajarse mentalmente, es decir, volver a un estado de relajación nerviosa. De hecho, la agresión, la ansiedad o mantenerse con niveles altos de energía después del deporte evita que los músculos se relajen correctamente y ralentiza el proceso de recuperación.

Cómo elegir tu dieta

Según muchos profesionales de la salud, después de los esfuerzos físicos, es importante comer bien. Promueva alimentos altos en glucosa y fructosa. El objetivo es permitir que los músculos repongan su suministro de glucógeno y energía. Puedes comer un pedazo de pan de jengibre o una barra de cereal.

Las frutas frescas son inseparables en una buena dieta. Tienen  propiedades alcalinizante, promoviendo la eliminación de la acidez del cuerpo. Puedes elegir entre frutas como: plátano, uva, cítricos, etc.

Estirar ayuda a su cuerpo a restaurar su suministro de energía. El menú de sus comidas puede consistir en: arroz, pan, granos enteros, sémola, pasta, etc. El pescado debe incluirse en su dieta porque es útil para la renovación de las fibras musculares. Contiene aminoácidos esenciales.

La carne grasa contiene proteína animal. Sin embargo, debe consumirse con moderación, debido a sus ácidos grasos saturados que pueden tener efectos adversos sobre la salud. Finalmente, no descuides la importancia de los vegetales y las verduras crudas. Estos son ricos en minerales, agua, antioxidantes, polifenoles y carbohidratos.

Un buen sueño para mantenerse en forma

Sepa que los deportes pueden mejorar la calidad de su sueño. Por otro lado, la falta de sueño tiene un impacto negativo en las actuaciones de un atleta. Sin embargo, también debe conocer el papel del sueño en la recuperación del cuerpo.

Cuando duermes profundamente, el tejido muscular se reconstruye, los músculos se relajan, tu cuerpo se regenera. Un buen sueño también es una garantía de regeneración y mejora del sistema inmune.

La importancia del descanso

Como resultado de una actividad física intensa, se recomienda descansar, es decir, evitar el deporte por un mínimo de un día. De hecho, el cuerpo debe tener tiempo para eliminar las toxinas y reponer sus reservas de energía. También toma tiempo para que el tejido muscular se regenere.

Ducha

Para ayudarlo a relajarse, la ducha es una buena solución. Muchos atletas optan por una ducha fría tibia. Despeja tu mente y trata de relajarte. Para mejores efectos, puede lavarse y realizarse un suave masaje con los pulgares.

La práctica regular de los deportes te ayuda a mantenerte saludable. Sin embargo, es importante saber cómo encontrar el equilibrio correcto. La intensidad de los ejercicios físicos debe elegirse de acuerdo con sus condiciones físicas. La opinión de un médico puede ser necesaria en algunos casos.

Después de sus ejercicios físicos, es esencial adoptar los métodos correctos para optimizar la recuperación. En este sentido, la rehidratación es esencial. Luego, justo después del entrenamiento, puedes consumir fruta fresca. El estiramiento es útil para aliviar los músculos. Sin embargo, es necesario adoptar los movimientos correctos y proceder con moderación.

Se recomienda hacer lo necesario para asegurar una relajación física y mental, una condición favorable para el proceso de recuperación. Para hacer esto, tomar una buena ducha en un ambiente relajante puede ayudarte.

Descanso, sueño y una buena dieta también son necesarios para disfrutar plenamente de los beneficios de practicar deportes.

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