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5 ejercicios de yoga para perder peso

5 ejercicios de yoga para perder peso

El yoga te hace perder peso? ¡Sí! Se piensa poco, pero hay muchas posturas de yoga para perder peso y perder barriga. La parte abdominal es también una de las áreas del cuerpo donde es más difícil perder grasa. Para colmo, la mayoría de las veces, es lo primero que notan las personas cuando te miran en la playa, en la piscina o debajo de la ropa ajustada.

No siempre es bueno para la autoestima, pero eso no es todo. El vientre es uno de los lugares más peligrosos para almacenar grasa. De hecho, puede ser un presagio de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2, resistencia a la insulina, e incluso algunas formas de cáncer.Esa es otra buena razón para deshacerse de esta pequeña losa

Muchos ejercicios ayudan a perder barriga, entre ellos el yoga es el más efectivo. Puede ser practicado por cualquier persona con buena salud. Sin embargo, es importante entender que para eliminar la grasa del vientre, primero es necesario centrarse en la nutrición, ya que representa el 70% del resultado (y su salud)

Asociado con la buena higiene de los alimentos, el consumo de zumos de frutas o vegetales para perder peso, de 4 a 5 sesiones de yoga deben tener efecto rápidamente. Aquí están los 5 ejercicios de yoga para perder peso rápidamente.

1. LA POSTURA DE LA COBRA (Bhujang asana)

Este ejercicio fortalece los músculos abdominales y ayuda a reducir la grasa abdominal. La postura de la Cobra también puede fortalecer la espalda, el abdomen y, en general, todo el cuerpo. También tiene los beneficios de suavizar y solidificar la columna vertebral.

Pasos:

– Acuéstese sobre su estómago, con las piernas extendidas.
– Coloque las palmas en el suelo, debajo de los hombros.
– Asegúrate de que la barbilla y los dedos de los pies toquen el piso.
– Inhale y levante lentamente su cofre, intente tanto como sea posible para levantar la espalda verticalmente.
– Una vez que te ves como una cobra, al menos en la pose, mantén la posición durante 15 – 30 segundos dependiendo de tu habilidad.
– Al exhalar, descansa todo tu cuerpo en el suelo en la posición inicial.
– Repita este proceso al menos 5 veces con un período de relajación de 15 segundos después de cada repetición.

No hagas esta postura si tienes lesiones en la espalda, hernia. Si está embarazada, no practique este ejercicio.

2. POSTURA DEL ARCO (Dhanurasana)

La postura del arco también es ideal para fortalecer los abdominales. Este ejercicio le ofrece a su abdomen un masaje completo. Activa el sistema digestivo, combate el estreñimiento y es un buen estiramiento para la espalda.

Pasos:

– Acuéstese sobre su estómago, piernas estiradas, brazos colocados a cada lado del cuerpo.
– Luego doble las rodillas y alcance los tobillos con las manos.
– Al inhalar, levante y doble la cabeza hacia atrás. Al mismo tiempo, levante las piernas lo más que pueda.
– Mantenga esta posición durante 15-30 segundos. Respire normalmente mientras sostiene la pose.
– Al exhalar, devuelve lentamente tu cuerpo a la posición supina.
– Repita esta operación 5 veces con una relajación de 15 segundos después de cada repetición.

3. LA POSTURA DEL BARCO (Naukasana)

Una de las mejores posturas de yoga para tener un estómago plano. También tiene beneficios para el estómago y ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y las piernas.

Pasos:

– Acuéstese de espaldas, con las piernas estiradas y los brazos a los lados.
– En la inspiración, comienza a levantar las piernas sin doblar las rodillas.
– Levanta las piernas lo más alto posible.
– Ahora, levanta ambos brazos manteniéndolos derechos e intenta alcanzar tus dedos de los pies.
– Intenta acercarte a un ángulo de 45 grados.
– Respire normalmente y mantenga esta postura durante al menos 15 segundos.
– Exhale suavemente y suelte.
– Repita esto al menos 5 veces con una pausa relajante de 15 segundos entre cada repetición.

4. LA PLANCHA (Kumbhakasana)

Simplemente el mejor ejercicio para perder barriga. Elimina la grasa alrededor de los abdominales, fortaleciendo y tonificando los brazos, los hombros, la espalda, las nalgas, los muslos, ¡simplemente eso!

Pasos:

– Póngase en su lugar, inspirador. Párese con los brazos extendidos, las palmas de las manos en el piso (los dedos bien abiertos).
– Tu cuerpo debe formar una línea recta desde los talones hasta la cabeza.
– Mantenga esta posición durante 15-30 segundos o más para obtener mejores resultados.
– Suelta la pose descansando las rodillas en el piso cuando exhalas.
– Si tiene problemas de espalda, lesiones en el hombro o presión arterial alta, evite esta postura.
– Repita esta operación al menos 5 veces con descansos de 15 segundos.

5. LA POSICIÓN DE LA LIBERACIÓN DEL VIENTO (Pavanamuktasana)

Esta postura de yoga permite un masaje de colon. Regula el nivel ácido del estómago, estreñimiento, alivia el dolor de espalda baja. Además, esta postura tonifica los músculos del abdomen y las caderas.Pasos:

– Acuéstese sobre su espalda, los brazos a cada lado de su cuerpo y los pies extendidos. Los talones deben tocarse.
– Doble las rodillas y, al exhalar, lleve gradualmente las rodillas dobladas al pecho y aplique presión sobre el abdomen con los muslos.
– Mantenga las rodillas firmemente en su lugar al apretar las manos debajo de los muslos.
– De nuevo, al exhalar, levante la cabeza para permitir que la barbilla toque las rodillas.
– Mantenga durante 60 a 90 segundos mientras respira profundamente.
– Exhale lentamente, luego relaje sus rodillas. Pon tus manos a cada lado de tu cuerpo, con las palmas hacia abajo.
– Repita esta operación al menos 5 veces con descansos de 15 segundos.

Para resultados efectivos y visibles, haga 5 repeticiones para cada ejercicio al menos 3 veces por semana. Lo ideal es practicar estas posturas de yoga en la mañana cuando te despiertas. Esto impulsará tu metabolismo y pondrá tu cuerpo en el buen

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