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10 buenas razones para hacer ejercicio

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El ejercicio físico es el complemento esencial para una pérdida de peso exitosa. Aquí hay 10 razones que deberían motivarte a hacerlo este verano.

La droga que trabaja en la lucha contra la obesidad y las enfermedades cardiovasculares, la diabetes y la depresión, que frena el envejecimiento y prolonga la juventud, existe! Además, es gratuito…. Pero desgraciadamente, a menudo no o mal prescrito por demasiados médicos. Este producto realmente milagroso…. ¡es ejercicio físico! No confundir con el deporte. Son los latidos de nuestro corazón, su velocidad, los que definen el área desde la cual nos movemos de uno a otro. Aunque el deporte a veces puede ser peligroso, la actividad física con un límite superior de frecuencia cardíaca nunca ha matado a nadie.

1. La pérdida de peso es acelerada y, sobre todo, armoniosa.

Es difícil cuantificar la pérdida de peso. Sin embargo, existe un límite muy simple: en ningún caso debe provocar fatiga, pérdida de vitalidad o incluso una disminución del estado de ánimo. Se garantiza lo contrario si esta pérdida de peso es armoniosa. ¿Cómo empezar a perder peso correctamente?

2. Las articulaciones se alivian, lo que es excelente para la osteoartritis y la osteoporosis.

Las personas con sobrepeso u obesas a menudo sufren de dolor en las articulaciones de las rodillas, pero no sólo. Investigadores de la Facultad de Medicina de Nueva York publicaron los resultados de una de sus investigaciones sobre este tema en marzo. Demuestran que la cirugía de banda gástrica, por ejemplo, puede aliviar a los pacientes con dolor crónico de rodilla. Jonathan Samuels, reumatólogo de la Facultad de medicina de Nueva York, es uno de los principales autores del estudio. Explica: «Nuestro estudio muestra que las personas con obesidad extrema que quieren aliviar el dolor articular en sus rodillas deben considerar el uso de una banda gástrica temprano, porque los efectos positivos de la banda disminuyen con la edad. En resumen, la pérdida de peso alivia eficazmente las articulaciones.

3. El corazón funciona mejor y la presión arterial alta disminuye

Hoy en día, la presión arterial alta (hipertensión) afecta a 15 millones de personas en Francia, es decir, casi uno de cada tres adultos. Según el estudio Esteban publicado recientemente dice que el 36% de los hombres adultos son ahora hipertensivos, frente al 25% de las mujeres. Sin embargo, el tratamiento de la hipertensión requiere medidas higiénico-dietéticas sencillas (pérdida de peso, reducción de la ingesta de sal nutricional, estilo de vida sedentario, etc.) y/o la prescripción de un tratamiento antihipertensivo.

4. Es el principal tratamiento para la diabetes tipo 2, la relacionada con el sobrepeso.

Como les explicamos en diciembre, la pérdida de peso ha permitido a los pacientes obesos con diabetes tipo 2 lograr la remisión en un estudio: el 86% de los que han perdido más de 15 kilos en investigación lo han logrado. Investigadores de la Universidad de Glasgow en Escocia llevaron a cabo un proyecto de investigación de un año con personas con diabetes. El 46% de ellos están en remisión total hoy en día.

5. Reduce el nivel de grasa en la sangre, especialmente el colesterol.

El colesterol existe en la sangre en dos formas: colesterol HDL (llamado colesterol «bueno») y colesterol LDL (colesterol «malo»). Presente en exceso, el colesterol «malo» es peligroso a largo plazo: impide la circulación sanguínea en las arterias (placas de aterosclerosis), favorece la formación de coágulos y la aparición de accidentes cardiovasculares. Las estatinas se utilizan para reducir los niveles de colesterol LDL.

6. Estimula la inmunidad, reduce las «manchas» invernales y favorece la curación de enfermedades.

Cuatro horas de deporte a la semana con cáncer de mama es posible. Es incluso la vida cotidiana de Sara. Desde el comienzo de su enfermedad, en 2016, los médicos le aconsejaron aumentar su actividad física. Como resultado, nunca ha hecho tanto: gimnasia tres veces a la semana, ¡incluso durante los períodos de quimioterapia! Una forma de superarse a sí mismo y permanecer en control de su cuerpo. Encuentra el artículo completo aquí.

7. Mejora el capital respiratorio y limita la apnea del sueño

Los grandes roncadores están en peligro debido a la apnea del sueño. España tiene 10 millones de roncadores, 2 millones de los cuales sufren de una enfermedad que obliga a 400.000 de ellos a pasar las noches con una máscara conectada a un respirador. No hay medicamentos para resolver el problema aparte de la pérdida de peso que a menudo no es fácil de obtener.

8. Aumenta la esperanza de vida

Como explicamos en un artículo reciente, las recomendaciones geriátricas actuales aconsejan que las personas mayores hagan al menos 150 minutos de actividad física a la semana, durante al menos 10 minutos seguidos, para mantenerse saludables. Pero este patrón de actividad física no siempre es fácil de lograr para las personas mayores a medida que envejecen y, en particular, en el caso del desarrollo de la osteoartritis de las piernas.

Un nuevo estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine sugiere que es principalmente la cantidad de actividad física diaria lo que es importante para reducir el riesgo de muerte: al menos 30 minutos de actividad física de ligera a moderada, independientemente de si son 10 minutos seguidos o unos pocos minutos aquí y allá.

9. Proporciona un importante bienestar psicológico y mejora la calidad del sueño.

Un equipo internacional ha descubierto que la actividad física puede proteger contra la depresión, independientemente de la edad y la región geográfica. Investigadores de Brasil, Bélgica, Australia, Australia, Australia, Suecia, el Reino Unido y los Estados Unidos combinaron datos de 49 estudios que analizaron a personas sin enfermedad mental. Examinaron si la actividad física estaba asociada con una disminución del riesgo de depresión.

10. La falta de actividad física es el principal factor de riesgo en la vida moderna

Si usted no es excitante, la limpieza puede hacer que viva más tiempo. Como actividad física, incluso reduciría la mortalidad, según un estudio que muestra que en cinco años, una de cada doce muertes podría prevenirse con 30 minutos de actividad física diaria, cinco veces a la semana. Y el hogar es una de esas actividades físicas efectivas, como lo es caminar al trabajo u otras actividades que lo mantienen en movimiento.

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