Desde su introducción, el elíptico se ha situado a vanguardia en cuanto a popularidad en los gimnasios de todo el mundo. La mayoría de entrenadores están de acuerdo en que la elíptica es el mejor dispositivo para el entrenamiento cardiovascular. Además de ser muy fácil su utilización y el muy bueno para las articulaciones. Ademas hay otras razones de por que la elíptica merece estos elogios.
Los elípticos se encuentran en esa rara categoría de ejercicios que combinan la carga de peso y no de impacto en la misma actividad, mejorando la densidad ósea y la quema de calorías, manteniendo seguras las rodillas y la espalda baja, al mismo tiempo.
Bicicletas estáticas y cintas de correr son entrenamientos muy bueno, pero las bicicletas no se queman tantas calorías y cintas de correr producen mas impacto para las rodillas y la espalda baja. Las máquinas de remo son productos que producen mucha tensión en la espalda.
Salud en la elíptica
Los beneficios de salud con el trabajo en la elíptica son similares a otros ejercicios de cardio. Corazón y los pulmones aumentan, la función del sistema inmune se intensifica, junto con los niveles de colesterol, mejora al tiempo que se reduce el riesgo de enfermedades del corazón, diabetes, accidentes cerebrovasculares y algunos tipos de cáncer.
Además de los beneficios para la salud general el entrenamiento en elíptica es ideal para aumentar la resistencia muscular. Mejorará en los cuádriceps y glúteos, que combinados son los principales músculos del cuerpo, así como el cuádriceps o isquiotibiales, gemelos y flexores de la cadera al realizar el ejercicio en un plano inclinado.
Si usted está haciendo ejercicio con brazos para el trabajo superior del cuerpo también recibirá los beneficios de resistencia en los pectorales, tríceps, deltoides anterior y los dorsales, bíceps, romboides y deltoides posterior en el movimiento de arrastre .
La ventaja de usar una máquina con los brazos es un aumento de la frecuencia cardiaca, pero lo mismo puede lograrse con el aumento de la pendiente.
Las dos principales variables que ofrece con todos las bicicletas elípticos son la resistencia y la velocidad. Es conveniente establecer la resistencia de manera que son capaces de mantener un ritmo de 120 a 200 pasos por minuto, sin esfuerzo.
Beneficios entrenamiento con elíptica:
Otro gran beneficio para el entrenamiento en un elíptico es el hecho de que se ofrecen tantas opciones de entrenamiento. Ser capaz de ajustar la velocidad, resistencia, en conjunto con los «brazos» puede hacer que el diseño de una sesión de entrenamiento lo mas efectiva, mas aún si lo complementamos con alguno de los sistemas motivacionales que ofrece el mercado actual.
Numerosas ventajas, y formas de entrenar con distintos tipos de ejercicio
- Metaboliza grasas: «reduce peso», es quizás el mejor método para adelgazar
- Aumenta capacidad y la potencia aeróbica: Optimiza el uso del sistema cardiovascular y pulmonar, para estar en una forma física adecuada
- Hipertrofiar la musculatura del tren inferior: es decir tonificar y moldear los músculos de las piernas, los muslos, los glúteos y otros músculos de la cadera.
- Evita lesiones: conseguimos un movimiento del tren superior e inferior de nuestro cuerpo, sin ningún tipo de impacto que pueda
Como con cualquier programa de ejercicios consulte a un médico antes de comenzar un régimen de ejercicios riguroso.
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