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La Calistenia

La calistenia

Esta es considerada una disciplina en la cual se emplea el propio peso del cuerpo. Además, esta es una opción económicamente factible. Ya que, no se hace uso de máquinas ni cualquier otro instrumento. También, esta tiene diversos objetivos que permiten a la persona que lo realiza tener un cuerpo esbelto y definido.  Por lo tanto, acá podrás encontrar todo acerca de la calistenia.

¿Dónde la puedo realizar?

Se puede realizar en muchos sitios, desde un parque que tenga el equipamiento correcto como las barras y tubos en diversas direcciones. Adicionalmente en áreas  multifuncionales. Se puede realizar esta clase de actividad. Sin embargo, este ejercicio es un tanto delicado debido a que se debe tener una preparación previa.

¿Qué ofrece esta disciplina?

La misión de la calistenia esta en brindar a la persona un desarrollo muscular total, tanto de miembros superior como inferior. Ya que, al usar su propio peso puede excitar mayores células musculares para así hipertrofiar los músculos. Adicionalmente, ofrece resistencia y flexibilidad a las personas que la realizan. Aunque, solo permite mejorar ciertas cualidades y no aumenta la masa muscular.

Puesto que, para lograr el aumento se necesita utilizar un peso mayor al propio con pesas y mancuernas. Asimismo, brinda un mejor uso de la propiocepción al permitir tener destreza, equilibrio y ser más veloz. Por otra parte, esta no utiliza cualquier otro elemento, más que el peso de la persona.

¿Qué debo hacer antes de comenzar la calistenia?

Antes de adentrarte en este mundo, debes conocer primero de que trata y si estas físicamente preparado para ello. Sin embargo, una vez preparado debes calentar toda tu musculatura, mover todas tus articulaciones y estirarte adecuadamente. Debido a que este es un tipo de ejercicio que necesita de un alto rendimiento. Por lo tanto, el no realizar un calentamiento previo podría traer accidentes no deseados.

Por ejemplo, torceduras de tobillo, esguinces en cualquier parte hasta incluso fracturas. Asi mismo debes tener una protección adecuada. Por ejemplo, los guantes para evitar daños en las manos. también, las fajas abdominales para impedirla aparición de una hernia abdominal.

Ahora bien, para aumentar poco a poco la masa en necesario consumir muchas más calorías de las que puedes quemar. Por lo tanto, debes comer abundantes macronutrientes, carbohidratos y muy pocas grasas.  De igual forma, tener en cuenta el dormir bien para evitar fatigas y agotamientos que puedan afectar tu inicio en este nuevo mundo

¿Qué ejercicios la conforman?

En la calistenia puedes encontrar una gran cantidad de ejercicios que son específicos para cada zona muscular. Por ejemplo, las flexiones que permiten trabajar parte de los músculos del pecho y los brazos. Seguidamente están las sentadillas que ayudan a fortalecer el miembro inferior. Entre ellas se destacan, la sumo, la hindú, la isométrica y la búlgara.

Por otra parte, se encuentran los abdominales como el crunch, el russian twist y la plancha ayudan a tener un abdomen de titanio. También, puedes encontrar las caminatas de mano las cuales son necesarias para generar resistencia en el miembro superior. No obstante, están las carreras, los ejercicios de cuerda para bombero y las trepadas de muros.

De igual manera, se encuentran los ejercicios que requieren de la máxima fuerza como lo son la bandera. En otras palabras, se necesita la mayor fuerza posible porque el cuerpo se encuentra en posición horizontal sostenido a una barra vertical.

Lo malo también existe

Está en una actividad bastante exigente y compleja que brinda muchos beneficios. Sin embargo, esta tiene sus contras. Por ejemplo, a que netamente trabaja con peso propio y nada más. No obstante, actualmente no hay sitios que estén adaptados para esta disciplina.

Es decir, no cuentan con las barras y tubos para sostenerse en los ejercicios de resistencia. Cabe destacar, que por lo compleja solamente lo pueden realizar personas capacitadas y no adultos mayores.

En resumen, la calistenia es una actividad que ha causado revuelo hoy en día. Ya que, sus beneficios son múltiples para todo el sistema musculo esquelético y cardiopulmonar. Además, es una actividad divertida y económica que puedes realizar con compañeros y demás. Aunque, esta no sea apta para todas las personas, algunas pueden prepararse adecuadamente con un especialista para comenzar en el mundo de la calistenia

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