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Entrenamiento para boxeo,MMA, y deportes de contacto

El boxing o boxeo es uno de los deportes de combate  en el que se enfrentan dos luchadores utilizando los puños como parte del golpeo. Éste, es un deporte que tuvo vigencias en los primeros juegos olímpicos del siglo VII, teniendo por supuesto normas diferentes a las actuales. Sin embargo, de ahí se derivó el uso de los guantes de boxeo. Además, era un deporte masculino, no fue sino hasta hace pocos años que las mujeres se empezaron a incluir en el boxeo.

Hoy en día se han desarrollado actividades paralelas al boxeo en el que se emplean movimientos de esta disciplina e incluso actividades de acondicionamiento físico y fítness como bodycombat y/o similares, teniendo cada día más notoriedad en los gimnasios y en las rutinas de entrenamiento.

Algunas rutinas

Las rutinas pueden emplearse por aquellos profesionales en el área o por los aficionados a  este deporte. Sin embargo, hay entrenamientos básicos que se pueden emplear hasta en un gimnasio.

En este sentido, se usan para entrenar, rondas de saltos con cuerdas de dos a tres veces, estiramiento de músculos, trabajando siempre con los brazos, espalda y piernas. También, es importante poner en práctica los golpes con guantes, es necesario el trabajo con la pera sin mucho descanso ya que ese  golpeo continuo pueden marear con rapidez al deportista

En las rutinas no se deben intensificar  mucho, pues el consumo de energía es grande. Por lo general, es bueno guardar un poco  para los entrenamientos posteriores. Además, en la semana los ejercicios se van intensificando, siendo  muy disciplinado.

¿Qué es necesario para ser un buen boxeador?

Para ser un buen boxeador, es necesario que en el entrenamiento se apliquen algunos ejercicios con mayor profundidad. Esto, dará precisión cuando se ejerza la actividad en el rin, permitiendo tener buena racha en cada round. Así mismo, las energías y estrategias siempre deben estar guardadas para usar en el ring en las competiciones ya sea de aficionados o de boxeadores verdaderos. En tanto, algunas recomendaciones son:

Dar golpes con precisión

Un golpe bien dado transmitirá al oponente toda la fuerza que posee el jugador. Por lo tanto, en el entrenamiento esto debe ser rápido y con disciplina, para sacar la mayor resistencia. Y así, mantener firmeza en los brazos, con buena postura creando un balance con los brazos descansados.

Ejercitar con la pera

La pera como se dijo anteriormente debe ser usada con constancia, para así lograr golpes rápidos que permitan precisión. Además, permite una conexión con el deporte y la coordinación de las manos con los guantes.

Golpear el saco

El saco de boxeo es el principal accesorio de entrenamiento  que se encuentra en los gimnasios generalmente colgado. Su función, se basa en el entrenamiento de puños, el entrenamiento con este saco debe hacerse fuerte imaginando que se trata de un rival.

Aumento de la masa muscular

Para aumentar la masa muscular es necesaria la rutina de fuerza. Es evidente, que el boxing o boxeo es un ejercicio intenso para la musculatura. Sin embargo, la rutina no solo debe enfocarse en eso. En tal sentido, lo realmente importante es que todos los ejercicios a realizar tiendan a trabajar la parte de los músculos y la velocidad de desplazamiento.

Material necesario para practicar boxeo.

Dentro del material esencial tendríamos lo siguiente:

  • Guantes de boxeo. Los utilizarás en función de tu peso y talla. Las más habituales van desde las 8oz hasta las 16oz
  • Vendas y bucales. Función principal es proteger al deportista
  • Protecciones. Pueden ser protecciónes para el instructor o para el atleta.
  • Sacos, peras... para golpear y entrenar las distintas facetas.

Dietas

Para el practicante o aficionado del boxing, es necesario seguir al igual que en todos los deportes un régimen alimenticio saludable para recargar las energías perdidas. Por ello, estas dietas se basan en alimentos saludables como proteínas que permitan recuperar y definir con mayor rapidez la musculatura en el entrenamiento.

Eliminar la comida rápidaes uno de los primeros pasos a seguir, así como las tortas, mantecas, frituras y azúcar. Además, tomar bastante líquido hará que el cuerpo trabaje mejor desechando todas las impurezas contenidas a la hora de ejercitarse.

Es bueno incluir en la dieta huevos, pollo, pescado como proteínas principales. De igual modo, el aguacate y frutos secos pueden ser consumidos debido a que no poseen grasas saturadas. Además, algunos carbohidratos como el arroz, el pan y azucares simples aportan energía necesaria para el combate.

Conocer el trabajo de los más expertos

Las personas aficionadas o futuros profesionales de este deporte deben conocer u observar las técnicas de aquellos que llevan tiempo en el rin. Esto, también hace parte de la experiencia del boxeo, ya que, la memoria graba los detalles importantes del round visualizados.

Finalmente, permite tener posiciones defensivas y ofensivas ante ciertas técnicas. Además, ayuda a tener conocimiento de la posición de las rodillas, la forma de estirar antes del combate e imitar de forma natural a aquella persona que se admire obteniendo las propias ideas. En síntesis, el boxeo es un deporte complejo que requiere practica y dedicación. Por tanto, si piensas dedicarte a él debes estar listo para los desafíos.

Entrenamiento Boxeo:

2-3 Rondas de salto de comba

  • Obejivo Calentamiento. Activación corporal como preparación al ejercicio. Reduzca las clesiones e incremente su rendimiento.
  • Trabajela  respiración
  • No descanse durante 1 minuto. Simplemente salte.
  • Puede sustituir esto con correr por la sala la misma duración del tiempo.

1-2 Rondas de estiramiento y movilidad articular

  • Reduce lesiones, incrementa el flujo sanguíneo y el ritmo.
  • Estire brazos, piernas y espalda.
  • Relaje los músculos para prepararlos para uso extremo.

3 Rondas de guantes mitts

  • Trabaje en técnicas ofensivas y defensivas.
  • Enfóquese en velocidad y precisisión, no fuerza.

3 Rondas de trabajo en Saco  rondas de sparring

  • Practique las técnicas ofensivas que aprendió al trabajar con los guantes mitts (saco  o sparring).
  • Asegúrese de mantener su defensa arriba y en movimiento (bolsa o sparring).
  • Siéntase libre de lanzar algunos golpes fuertes pero no se descuide (bolsa o sparring).

2 Rondas de pera de velocidad

  • Sea consciente y no intente tomar muchos descansos.
  • Recuerde respirar.

2 Rondas de pelota double- end

  • Muévase alrededor y lance golpes pequeños para incrementar su precisión.
  • Haga esto con sus guantes de entrenamiento puestos para que se acostumbre a golpear objetivos rápidos con los guantes puestos.

1-2 Rondas de estiramiento/calentamiento

  • Relájese y haga estiramiento.
  • Siéntase libre de charlar con otros boxeadores sobre técnicas que aprendió ese día.
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