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ENTRENANDO EN UN HOTEL

Mantente en forma siempre que viajes

ejercicios_en_hotelMantente en forma de viaje y en la habitación de tu hotel!!

Antes de iniciar cualquier actividad en tu habitación, mira los recursos propios con los que dispone el hotel. Muchos de ellos de categoría a partir de 4 estrellas disponen de gimnasio y/o piscina que pueden hacer las delicias de cualquier aficionado al entrenamiento diario.
Igualmente, otros hoteles disponen de servicios asociados y convenios fuera de sus instalaciones, ya bien sean clubs o por ejemplo empresas de alquiler de bicicletas que aportaran un extra a tu entrenamiento a la par de hacerlo divertido.

Este post te ayudará cuando ha llegado el momento en el que no te has ejercitado durante días… buscas un gimnasio donde realizar tu rutina diaria o simplemente quieres mantenerte en forma y hacer un poco de ejercicio muscular cuando estas en un viaje de trabajo. Te ofrecemos unos sencillos ejercicios que te ayudaran a mantener tu musculatura durante estos días.

Para nuestro próximo viaje podemos incluir algún video de yoga, Pilates que nos puede guiar en esos ejercicios y ponerlo en televisión del hotel. Si no, ponte un poco de música y sigue mis recomendaciones.
Trabaja (tus músculos) en tu propia habitación. Muchas rutinas de ejercicios efectivas pueden ser realizadas sin un equipamiento especial y puedes ejercitarte sin salir de tu habitación usando tu propio cuerpo y el propio mobiliario para crear resistencia. Realizaremos trabajos tipo sentadillas, entrenamiento de fuerza, saltos, abdominales, trotar en un mismo lugar y otros movimientos básicos para trabajar tus músculos, estirarlos y aumentar tu ritmo cardíaco

Fabrícate tu propio gimnasio en la habitación del hotel con el mobiliario y trabaja tu musculatura en tan solo 20 min.

Primero realiza un calentamiento y trabaja todos los grupos musculares posteriormente, con unos estiramientos para acabar.

Recordemos que estamos trabajando la musculatura, si queremos un poco de cardio podemos salir a correr o realizar otro ejercicio fuera de nuestra habitación (como subir escaleras)
Tipos de ejercicio

Piernas – squats, lungs, gemelos
Press – Pecho ( inclinado y declinado), Hombro, triceps
Pull – Espalda, biceps
Core – abs y espalda baja

Empieza siempre con un calentamiento para aumentar tu temperatura corporal. 25 saltos, 15 squats, 10 push ups, 10 lunges (cada pierna). Realiza el ejercicio seguido del otro (te llevara unos 4 min)

Después sigue con el entrenamiento. – Duración unos 15 minutos. Realiza tantos circuitos como sea posible en este periodo de tiempo. Dividiremos esta fase en 3 niveles distintos dependiendo del nivel de entrenamiento que tengamos.
Realiza cada ejercicio seguido sin realizar pausas. Si necesitas parar no hay problema pero extiende tu entrenamiento esa misma duración.

20 Squats: apertura un poco superior a la de los hombros, pies mirando al frente. Desde posición erguida realizar sentadilla hasta 90º. Para niveles más avanzados puedes realizar más repeticiones

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15 Push Ups inclinados (Coloca las manos en el suelo y tus pies en la silla o cama. Mantén el troco firme y recto)y flexiona los brazos, con los codos hacia afuera. Para niveles más avanzados puedes realizar más repeticiones.

– Para personas de condición física más baja puedes realizar los Push up con las rodillas apoyadas en el suelo. Ten en cuenta que cuanto más separadas las tengas del cuerpo más intensidad darás al ejercicio

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10 Remo con la maleta (cada brazo por separado), Puedes apoyarte en la cama o silla con uno de los brazos para mantener la postura y la espalda recta. La cabeza debe mirar hacia delante para alinear la columna vertebral.

15 fondos de tríceps. Coloca tus manos a la altura de los hombros con las palmas apoyadas. Flexiona los codos hacia atrás lo más próximo al tronco. Manten tenso la zona abdominal.

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10 Abdominales. Coloca una toalla en el suelo a modo de esterilla y realizar esta secuencia de ejercicios.

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