Se acercan las navidades, y tienes en mente el día 31 correr la última carrera del año, la san silvestre, y empezar el nuevo año con fuerzas.
A grandes rasgos, se puede planificar un ciclo de entrenamiento para la San Silvestre con cuatro premisas básicas. Bien te prepares y entrenes para la San Silvestre o para cualquier 10.000 o carrera popular.
- La primera: conviene realizar un entreno progresivo, aumentando el número de kilómetros por jornada a medida que nuestro cuerpo tolere las distancias previas.
- Segunda: alternar días de carrera continua con días de carrera fragmentada o en series.
- Tercera: dar un día de descanso cada dos o tres días de entreno.
- Cuarta: no entrenar el día antes.
Plan de entrenamiento para la San Silvestre
Lunes 20
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Martes 21
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Miércoles 22
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Jueves 23Descanso |
Viernes 24
Descansando 3′ entre series y 5′ entre bloques |
Sábado 25
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Domingo 26Descanso |
Lunes 27
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Martes 28
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Miércoles 29
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Jueves 30Descanso |
Viernes 31Preparado, listo… ¡ya! A correr la San Silvestre Vallecana. ¡Suerte |
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