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ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

entrenamiento funcional/crossfit

TENDENCIA: EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL.

entrenamiento funcioal
entrenamiento dinámico

En los últimos  años, ha habido un de tendencia hacia los ejercicios funcionales La revolución comenzó, como ocurre a menudo, con los fisioterapeutas, y el entrenamiento funcional se adaptó lentamente por los entrenadores y entrenadores personales. Así dentro del mundo del fitness y sus fabricantes se adaptaron a la introducción de productos para el entrenamiento  funcional, adaptados a trabajar con tu propio cuerpo, introducción de distintos accesorios de entrenamiento más versátiles, en la que se pueden aplicar las distintas teorías del entrenamiento.

 

El entrenamiento funcional debe hacerse de pie y debe ser multiarticulares. Sorprendentemente, sin embargo, algunos entrenadores que han utilizado esta modalidad defienden conceptos que, en el análisis inicial, aparecen como no funcionales. Este uso de ejercicios aparentemente no funcionales por supuestos defensores del entrenamiento funcional causo cierta confusión en el campo. El razonamiento detrás de esta aparente contradicción es realmente simple. Función varía de una articulación a otra. Los ejercicios que promueven la función de las articulaciones que requieren estabilización son diferentes de ejercicios que promueven la función de las articulaciones que se requieren para la movilidad. La función primaria de ciertos músculos y grupos de músculos es la estabilización. El movimiento dinámico de los músculos implica un  entrenamiento para ser mejores estabilizadores, a menudo mediante la realización de sencillos ejercicios a través de pequeños rangos de movimiento. En muchos casos, en el esfuerzo por hacer que todo sea funcional, entrenadores y atletas descuidan  la importancia de las  funciones de estabilización de ciertos grupos musculares.

Los tres grupos principales que necesitan entrenamiento de la estabilidad son:

Abdominales profundos (transverso del abdomen y oblicuo interno),

Abductores de la cadera y rotadores

Los estabilizadores de la escápula.

Sobre todo los abdominales profundos, abductores de la cadera, y estabilizadores de la escápula  tienen la necesidad de ser aislados para mejorar su función. Por esta razón, algunas articulaciones simples , aparentemente ejercicios no funcionales ejercicios pueden de hecho, mejorar la función de la totalidad de la extremidad inferior. Esta es una de las paradojas del entrenamiento funcional.

La función en la articulación del hombro se mejora mediante la mejora de la función de los estabilizadores de la escápula. Aunque muchos atletas realizan ejercicios para el manguito rotador, pocos ejercen los estabilizadores de la escápula ( trapecio, romboides). Pero un fuerte manguito rotador sin fuertes estabilizadores de la escápula es como tratar de disparar un cañón desde una canoa. Como resultado, frecuentemente empleamos ejercicios para trabajar en los estabilizadores de la escápula que pueden aparecer no funcional, pero el desarrollo de estas áreas es fundamental para la salud a largo plazo de la articulación del hombro.

Los fisioterapeutas están una vez más a la vanguardia en el área del desarrollo de los estabilizadores de la espalda baja. Mejorar la fuerza abdominal para ayudar en la estabilización de la espalda. Para mejorar la función de la columna lumbar, es necesario un cierto grado de aislamiento, y este aislamiento implica contracciones simples, de corto alcance de los músculos abdominales profundos.

 

La clave para desarrollar un programa de capacitación verdaderamente funcional no es ir demasiado lejos en una dirección en particular. La mayoría de los ejercicios deben hacerse de pie y debe ser poliarticular, pero al mismo tiempo, se debe prestar atención al desarrollo de los grupos estabilizadores clave en las caderas, torso, y el hombro posterior.

 

Una segunda paradoja funcional gira en torno a la actividad multiplanar hecho en una posición específica para el deporte. Los defensores de este estilo de modalidad, defienden el uso de ejercicios con carga (por ejemplo, pesas, chaleco lastrado) con una postura flexionada posición postura .Aunque los atletas se encuentran en posiciones comprometidas en situaciones de competición,  los entrenadores deben evaluar hasta dónde están dispuestos a llegar a cargar a los atletas de carga en posiciones de flexión de la columna. A modo de ejemplo, aunque un jugador de béisbol a menudo se agacha a recoger una bola del suelo con la columna vertebral en flexión, los movimientos en cuclillas ponderados con la columna vertebral en una posición flexionada pueden no ser una buena idea

Al comenzar a explorar el concepto de entrenamiento funcional para el deporte, mantener una mente abierta acerca de cómo y por qué los atletas se mueven en su deporte. Muchas personas han descuidado el entrenamiento de fuerza porque no entienden completamente el valor para mejorar el rendimiento en los deportes como el béisbol, el tenis o el fútbol. La clave desde el punto de vista de los atletas es que la capacitación tiene sentido. Un programa de entrenamiento en torno a las acciones que no se producen en el deporte simplemente no tiene sentido. La clave está en el diseño de un programa de formación que prepara verdaderamente atletas para sus deportes. Esto sólo puede hacerse mediante el uso de ejercicios que entrenan los músculos de la misma manera que se utilizan en el deporte.

 

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