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Empezar a entrenar a los 40

Empezar un nuevo entrenamiento a los 40

La llamada crisis de los 40 ha llegado!!! Horror!!! En  este momento, la capacidad de recuperación es menor (bajan los niveles de estrógeno y de testosterona.
Uno de los “síntomas” que se  presentan a las personas que cumplen 40 es que empiezan a hacer análisis de su aspecto físico e intentan evitar al máximo el envejecimiento de su cuerpo.
entrenar a los 40

Los 40 ahora son mis 40…

No te vamos a decir aquello de “los 40 son los nuevos 30”, aunque está claro que en cualquier conversación con tus amigas existe. De hecho, a no ser que compartas cirujano con Madonna, seguro que ese vestido palabra de honor que lucías sin sujetador ya no te sienta igual (snif, snif, efectos de la gravedad). Pero que no cunda el pánico:

Piensa que a esta edad ya has alcanzado la madurez absoluta y seguramente ya has superado la primera etapa apocalíptica que sufre toda madre primeriza, por lo tanto, eres capaz de afrontar de forma más estricta un reto a largo plazo.

¿Qué tal tu primera carrera de cierta distancia? ¡Ajá! Con 20 años, cuando te tatuaste ese “carpe diem”, probablemente no tenías la perseverancia necesaria para prepararte para una prueba física durante varios meses.

Los ejercicios de fuerza y flexibilidad deben ser imprescindibles en tu rutina. Aunque lo que sin duda no puede faltar es la variedad, independientemente de la actividad que realices”.

Si tu agenda está completa de citas, marcas, subrayados y vida social,  nuestro coach recomienda disciplinas como el pádel. “El yoga también es ideal y te ayudará a estirar las cadenas musculares, trabajar la respiración y mantener a raya el estrés”, apunta. TE PUEDE INTERESAR: 6 POSTURAS ÚTILES PARA INICIARTE AL YOGA. Pero sin duda lo realmente importante que realices una actividad que te sea motivadora y te haga meter una nueva cita en ese hueco que creias inexistente.

Como entrenarnos:

  • Dedicando tan sólo 30 minutos diarios a hacer ejercicio, prepararás tu cuerpo para evitar estas y otras enfermedades. Ejercicio no significa cansarse muchísimo y machacarse en el gimnasio, ejercicio es, por ejemplo, andar. Puedes empezar a hacer ejercicio realizando largas caminatas.
  • El ejercicio aeróbico es el que mejor te sienta a esta edad puesto que hace que tu corazón lata más rápido, tus vasos sanguíneos se ensanchen y, como consecuencia, tus músculos reciban más oxígeno. Suena bien, ¿verdad? Pues, para rematar, al hacer ejercicio aeróbico, tu cerebro libera endorfinas que te harán mejorar tu estado de ánimo.
  • Otro tipo de entrenamiento que puedes hacer es con pesas. No pretendemos que a estas alturas de la vida te aficiones a la halterofilia, pero sí que es verdad que incrementas la densidad ósea, corriges malas posturas y fortaleces tus brazos.

Retos reales

No hay reto que se le resista a esta mujer runner que todavía recuerda entre risas cómo fueron sus primeras zancadas: “Una amigas me animaron a participar en la Carrera de la Mujer. Empezamos a entrenar (completábamos unos 2,5 km), ¡pero me faltaba el aire a los 500 metros! Por eso alternaba medio kilómetro corriendo y otro medio caminado. Poco a poco conseguí alargar los tramos hasta que llegó el momento en el que no necesitaba bajar el ritmo”.

A la hora de hablar de motivación, nos confiesa su secreto: “Aunque voy al gimnasio y hago alguna tirada por mi cuenta, nunca falto a los entrenos de mi club, Prorunners Barcelona. ¡Correr en grupo es mucho mejor! Entre todos nos ayudamos a superarnos kilómetro a kilómetro. Además, gracias a los consejos de los entrenadores consigues mejorar la técnica, evitar molestias musculares, prepararte para las carreras…”. TE RECOMENDAMOS ENTRENAMIENTOS PARA CORRER 10 KILÓMETROS

¿Quién le iba a decir cuando empezó que sería capaz de cruzar la meta de nueve medias maratones (tres de trail) y de participar en carreras tan mágicas como la Desert Run? Pero esta valiente no se conforma y se ha propuesto dar el salto a los 42 km en el maratón de Nueva York, ¡casi nada! ¿Se os ocurre mejor forma de acallar a aquellos que un día le dijeron que ya tenía una edad y que se lesionaría?

 

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