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EL SPINNING

El Spinning

Es un nuevo y atractivo programa que aporta un gran desafío al entrenamiento con bicicleta estática. Se trata de una forma de realizar ejercicio de bajo impacto realizado sobre bicicletas estáticas, que llegó a Europa a mediados de los noventa importado de Estados Unidos.

Pedalear, sudar, esforzarse por subir las más fuertes cuestas, para después llanear lo más rápidamente posible o pedalear con tranquilidad por diferentes senderos… y todo esto sin salir de la sala de tu gimnasio, con un instructor que te guiara hasta el final del trayecto y acompañado de una música que te llenará de emociones.

El concepto de la bicicleta estática esta empezando a cambiar, ya no te encuentras solo y aburrido realizando sesiones que parecían interminables, ahora las clases son un grupo de personas de todas las características y condiciones físicas que comparten una sesión dirigida.

La clase de Spinning o ciclo indoor

La clase de Spinning comienza con un calentamiento de 5 a10 minutos de pedaleo suave, en esta parte de la clase se darán las instrucciones necesarias de colocación y pedaleo correcto de los alumnos.

La parte principal de la clase es un viaje imaginario a través de carreteras y parajes con distintos obstáculos y diversos niveles.

Cada sesión puede tener un perfil diferente según el nivel del grupo, y es trabajo del instructor adaptar la clase a cada tipo de personas que
acudan a ella.

La Sesión de Spinning

Todas las bicicletas llevan un freno que se acciona con una palanca o rueda situada en el manillar, o debajo de este, y que hace que el pedaleo tenga más o menos dificultad, con lo que podemos simular perfectamente una subida muy empinada o una bajada frenética.

El pedaleo no tiene interrupción en todo el tiempo que dura la clases y los participantes pueden aumentar o disminuir el ritmo, pueden cambiar
la posición de la bicicleta y variar el nivel de resistencia en cualquier momento de la sesión.

Se pedalea con diferentes posturas, de pie , sentado, y también se puede variar la colocación de los brazos en el manillar. Todo esto acompañado
de la música primordial como factor de animación y motivación.

En los programas de entrenamientos con bicicletas estáticas no realizamos ningún tipo de coreografía ya que con ello descuidaríamos la técnica
y seguridad del pedaleo.

El instructor tiene un papel vital para el perfecto funcionamiento de las clases, debe dirigir y controlar, integrándose totalmente con el grupo,
utilizando estímulos que motiven a los alumnos y controlar que todos mantengan el nivel ideal de trabajo.

Este tipo de entrenamiento es una alternativa ideal para todos aquellos que buscan actividad y diversión al mismo tiempo. Son clases fáciles para todo el mundo e ideales para ciclistas de nivel como entrenamiento complementario.

Los Sí
y los No del Spinning

– SI –

  • Lleve una
    botella con agua fresca y bébala durante la clase.
  • Use ropa
    liviana que le permita evaporar fácilmente su transpiración.
  • Chequee el
    correcto funcionamiento de su bicicleta antes de comenzar el
    entrenamiento.
  • Lleve una
    pequeña toalla para secarse las manos y la cara.
  • Relaje sus
    abdominales y respire profundamente.
  • Controle que su
    taquímetro esté bien ajustado.
  • Consulte
    con su médico antes de practicar Spinning.

Los Sí
y los No del Spinning

– No-

  • Evite llegar
    tarde, ya que la entrada en calor es fundamental para prevenir cualquier
    tipo de lesión muscular y articular.
  • No pedalee con
    sus músculos en tensión.
  • No saltee
    ninguna comida durante el día, ya que ella será su
    “combustible” durante la clase.
  • No se preocupe
    por seguir la intensidad del grupo, haga la clase a su propio ritmo y
    posibilidades.
  • No pedalee con
    la rueda “libre”, es decir, sin ninguna resistencia, a menos
    que así se lo indique su instructor.
  • Si
    su pedaleo se vuelve muy veloz, no intente sacar los pies de los
    pedales. Oprima el botón de seguridad que se encuentra debajo de manubrio.

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1 comentario en EL SPINNING

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