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COMO ELEGIR LA ZAPATILLA DE RUNNING


ELEGIR LA ZAPATILLA DE RUNNING CORRECTAMENTE

 

El calzado es la parte más importante de la indumentaria de los corredores. Los pies deben estar muy cuidados, pues ellos serán nuestro contacto con el suelo. Hay que tener en cuenta que correr es un deporte muy traumático. Cada zancada es un impacto contra el suelo que  debe
soportar y asimilar nuestro cuerpo. Los pies serán la primera parte y la que más sufra en cada impacto, de ahí la importancia de las zapatillas.

En una hora de carrera los pies han soportado cientos de impactos y, si el calzado no es el adecuado, el riesgo de lesión es muy alto. Cuando se entrena regularmente  lo más  normal es  hacer  unas plantillas  correctoras  con  un podólogo   que   trate   a   deportistas,   pues   ni  las  mejores   zapatillas  son suficientemente buenas para evitar sobrecargas y lesiones. Estas plantillas se adaptan a cualquier calzado, son individuales y personales. Están hechas por especialistas  para  el  pie  que  las  debe  calzar,  para  evitarle  sobrecargas  y corregir muy ligeramente la pisada.

La  elección  de  las  zapatillas  de  entrenamiento  y zapatillas de running debe  responder a  las características del corredor y no a las modas o campañas de márketing. Correr es un ejercicio unidireccional a diferencia de otros deportes como el tenis, el baloncesto  o  el  fútbol  sala,  en  los  que  los  desplazamientos  también  son laterales.  Por ello, para correr sólo debéis  utilizar zapatillas de atletismo con características propias y diferenciadas de otros calzados especializados.

Lo  primero  a  tener  en  cuenta  es  que  la  calidad  de  acabado  y  de  los materiales  sea  la mejor, lo segundo  es que  el precio no sea excesivo y lo tercero es elegir el modelo que se adapte a vuestras características y hábitos de  carrera, es decir,  altura  y peso, terreno por el que se entrena,  época del año, el tipo de arco plantar y la anchura del pie, el tipo de apoyo y las lesiones que se hayan padecido.

La sencillez es una virtud en las zapatillas de atletismo. Aconsejo huir de los modelos  con   muchos  “sistemas  tecnológicos” para   correr   más.   Ni   son sistemas, ni son la última tecnología, ni ayudan a correr más; sólo encarecen muchísimo  el  producto,  acortan la vida de la zapatilla y en  muchos casos pueden provocar lesiones. ¡Aviso! si corréis por caminos no compréis zapatillas con burbuja de aire pues se pinchan fácilmente y luego no valen para nada. Aunque la zapatilla sea  más  bonita no significa que  sea mejor

FICHA PARA LA ELECCIÓN DE ZAPATILLA:

Si eres hiperpronador o  supinador debes acudir a un podólogo  a hacerte unas  plantillas  correctoras  de  descarga  para  correr.  Éstas  deben
ser muy ligeras y flexibles, en caso contrario puede que las plantillas no te sirvan para entrenar y que te produzcan rozaduras y ampollas, incluso, si persistes puedes lesionarte.

Una  vez  que  te  has  hecho el   estudio  podológico   tienes  mucha  más información   sobre   tus   pies  y  el  tipo   de  calzado  que   necesitas.
Si  lo complementas con los siguientes datos no tendrás duda a la hora de elegir la zapatilla.

Hábitos de carrera

Se refiere al tipo de terreno más utilizado habitualmente y la época del año para el que necesitas el calzado. Si entrenas sólo sobre asfalto la suela debe ser con poco dibujo, la mediasuela debe ser más blanda y absorbente, lo que implica más peso.

Si combinas asfalto, tierra y hierba, la suela debe ser con bastante dibujo, de base ancha, mediasuela más dura y contrafuertes en la zona del talón. Si sólo entrenas por terrenos blandos y resbaladizos, como hierba, tierra y barro, el dibujo de la suela debe ser muy grueso para un mayor y mejor agarre;la mediasuela debe ser dura, de base muy ancha, con estabilizadores rígidos en la zona del talón y contrafuertes altos que envuelvan y protejan bien el talón y el tendón de aquiles.

En invierno se usan zapatillas  más  “sufridas”, es decir, de colores más oscuros, pues casi siempre están mojadas y embarradas. El material debe ser más grueso y resistente para mantener  mejor la  temperatura del  pie, resistir mejor las inclemencias meteorológicas y los continuos lavados.

En verano las zapatillas deben ser de colores claros con telas más ligeras e incluso de rejilla, para que transpiren mejor, mantener más frescos los pies y evitar la acumulación de sudor. Si sudáis mucho  y  no  laváis a menudo el calzado, el nailon de éste se puede pudrir y rajarse.

Peso y tipos de pie

Siempre que vuestro peso supere los 70 kilos no es aconsejable el uso de modelos ligeros de competición. Si superas los 80 kilos y usas zapatillas ligeras la lesión es casi segura.

Con más de 70 kilos, y sobre todo con más 80 kilos de peso corporal, las posibilidades de elección se reducen a calzado de entrenamiento con gran estabilidad y por tanto más peso. Esto no es una desventaja para este tipo de corredores sino todo lo contrario. Se sentirán más seguros y protegidos y podrán entrenar mejor y con muy bajos riesgos de lesión. Incluso rendirán más en la competición utilizando este tipo de calzado.

Los corredores ligeros, de menos de 70 kilos, tienen más posibilidades de elección. Pueden combinar  zapatillas pesadas  con  ligeras,  incluso  pueden utilizar calzado rápido en las competiciones.

Existen tres tipos de arco plantar: pie de arco normal (que no suele necesitar plantillas), pie de arco plano y pie de arco elevado. Estos dos tipos necesitan plantillas correctoras y de descarga. Para los pies de arco plano son útiles laszapatillas de horma recta. Los de arco elevado o pies cavos precisan modelos muy estables.

Para averiguar el tipo de arco plantar que tenemos cada uno sólo es preciso caminar descalzo sobre una superficie lisa y oscura con el pie mojado. Según la huella que deje el pie así será el arco plantar. La huella del pie plano es la que  se  queda  marcada toda la  planta del pie incluido  el puente, si sólo se queda marcado un poco del talón y la parte delantera del pie, sin el puente, la huella es de arco alto.

Desgaste de las zapatillas

Con ello me refiero a la forma en que se apoya el pie en el suelo al correr, es decir, la primera parte del pie que contacta con el terreno.

Si existe un desgaste rápido y excesivo de la suela por la parte externa del talón es que necesitáis calzado con suela reforzada en esa zona.

Suele haber confusión cuando se cree que el desgaste de la zapatilla por su parte externa trasera se identifica con supinación. No debéis confundir apoyo con impulso. La pronación o la supinación están directamente relacionados con el impulso, según el ángulo que forme la tibia con respecto a la perpendicular al impulsar nos dará el ángulo de pronación o de supinación de cada corredor. Observando cómo se han desgastado o deteriorado los modelos usados de zapatillas obtendréis muchas respuestas a vuestros problemas con el calzado.

Si los contrafuertes del talón están desviados hacia fuera estás predispuesto a los esguinces de tobillo. Busca  modelos con contrafuertes más rígidos  y altos.

Si la parte delantera  de la zapatilla  aparece abombada por encima de la mediasuela es que el calzado usado  es demasiado estrecho. Deberías usar modelos de horma más ancha. Observa la mediasuela, si está más comprimida de un  lado es que debes usar modelos con esa zona del
contrafuerte más dura.

Si se rompe o se pudre el nylon de la pala es que sudan demasiado tus pies,necesitas modelos con telas más transpirables.

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1 comentario en COMO ELEGIR LA ZAPATILLA DE RUNNING

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